분당탈모병원)모발에 좋은 음식에 대해 알아보자

 

안녕하세요 피브로한의원 분당점 원장 전성은입니다.

모발의 성장에 있어 양질의 영양분 섭취는 중요합니다.

모발이 가늘어지거나 푸석푸석한 것은 식생활이 원인이 되는 경우가 많습니다.

자극성 있는 음식을 과잉 섭취하게 되면 탈모 현상이 가속화 될 수 있고

과염분 섭취는 모발의 중요한 영양소인 철분을 파괴합니다.

                오늘은 모발에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요.

 

모발에 도움이 되는 음식

 

1. 모발의 구성 성분 섭취

모발의 주요 구성성분인 양질의 단백질이 충분히 함유된 식사를 해야합니다.

콜레스테롤 함량이 높은 육류는 혈액순환을 방해하므로

해산물인 생선, 조개류, 새우류와 콩, 두부, 계란, 닭고기등이 좋습니다.

 

2. 혈액순환 개선 식품

두피에는 모세 혈관이 아주 많이 분포되어 있습니다.

모세혈관의 순환을 개선하는 비타민 A, E, P등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

-비타민 A: 당근, 호박, 시금치등의 녹황색 채소

-비타민 E: 배아유, 해바라기씨유, 홍화유, 참깨 등의 견과류에 많이 함유되어있으며

흰머리에 발생도 감소시켜 줍니다.

-비타민 P: 오렌지, 자몽, 유자등의 감귤류의 정유 부분(껍질) 과 살구, 버찌, 메밀등

 

3. 신진대사 촉진 식품

모발의 성장에 도움이 되는 비타민B, 요오드, 셀레늄등의 영양소 섭취도 중요합니다.

비타민B 함유식품인 현미, 소맥, 배아, 참깨, 돼지고기, 간 , 참치등이 좋습니다.

김, 미역등의 해조류에는 요오드가 풍부하여 모발의 발육을 촉진시키며

셀레늄은 탈모를 방지하는데 좋으며 현미에 많이 포함되어 있습니다.

 

모발에 좋은 식단 관리

1. 양질의 단백질 섭취을 매일 섭취

-해산물: 미역, 다시다, 김, 조개류, 새우류

-식물성 단백질: 콩, 두부

2.  말초 혈액순환 개선에 좋은 야채와 과일, 견과류 충분히 섭취

-야채류: 시금치, 당근, 호박, 토마토, 옥수수, 쑥갓, 버섯, 미나리, 구기자

-과일: 사과, 포도, 복숭아, 배,  오렌지

-견과류: 콩, 호두, 밤 고염분식이는 모발

3. 매일 1.5-2리터 정도의 수분 섭취는 꼭!

수분은 모발 구성성분은 15% 가량을 차지합니다.

1시간에 1번씩 물을 드셔주세요.

4. 자극적이지 않고 싱겁게

고염분 식이는 모발을 가늘게 하고

탈모를 가속화시킵니다.

탈모와 모발이 하얗게 변하는 것은 노화에 따른

자연현상으로 피할수는 없지만 늦출 수는 있습니다.

균형잡힌 식단으로 규칙적으로 식사하고

인스턴트식은 절제하는 것

사소한 부분이지만 중요합니다.

요즘 날씨가 정말 좋죠?

파란 하늘보고 있으면 가슴이 뻥 뚫리는 거 같습니다.

즐거운 주말 되세요.^^